Vdych a výdych: Vydychujem minulosť i budúcnosť. Vdychujem prítomnosť v celom jej bohatstve.

Otázka: Ako často zisťuješ, že si myšlienkami buď v minulosti, alebo v budúcnosti, ale je ti ťažké byť v prítomnom momente?

Požehnanie: Nos môj dobrý, rozlišuješ aj tie najdrobnejšie rozdiely medzi vôňami. Filtruješ vzduch, ktorý dýcham. Si stredobodom mojej tváre.

Úvaha: Keď sa ponáhľame životom, často ani nespozorujeme vône okolo nás. Práve tieto nás pozývajú spomaliť a vnímať rozmanitý svet, zakúšať jeho dobrotu. Náš čuch má jedinečnú schopnosť nás uzemniť, ukotviť v prítomnosti, práve vtedy, keď je naša myseľ v čase chronicky týždeň popredu alebo je naopak zaseknutá niekde v minulosti. Skús dnes počas dňa zaznamenať čo najviac vôní a dovoľ im, aby ťa spomalili a pozvali vnímať prítomný moment, zažívajúc život v plnosti.